ile za 1

Witam szanowne Towarzystwo. Jezeli chodzi o mnie, to naprawde nie wiem jak mam w ogole zaczac ukladanie diety i czy w ogole jest to az tak skomplikowane na jakie ( na chwile obecna dla mnie) wyglada. Jak juz wiecie z tematu,pracuje na nocna zmiane 5 x w tygodniu po 7.5h plus pol godzinna przerwa. Wydawalo by sie ,ze wszystko jest proste i ulozenie [...]

[...] 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

[...] po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to czas na siłowni bardzo szybko mi leci ze względu na różnorodność ćwiczeń i nic sobie nie odpuszczam,póki co podoba mi się to,a poza [...]

[...] Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2 Etap 4 – bd Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony ( Link ). Moim zdaniem nie ma sensu układania planu treningu który [...]

Cześć. Od trzech miesięcy zmagam się z poważnymi bólami pleców,mam już serdecznie dosyć tej całej dolegliwości.Nie ćwiczę żadnej dyscypliny,ogólnie pracuję zwykło za biurkiem.Czasami jednak muszę trochę poschylać się,czasami bo rzadko.Zazwyczaj wtedy dźwigam jakiś ciężar.(Blachy 40-60 kg)W pewnym momencie poczułem dziwny skurcz po samym boku na [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: zakola od dziecka pytanie mam następujące czy jak teraz bede robil cykl z 20 tescia z ruskim rodowodem i ruską metką w 200 szt w dodatku zakupilem też 4 SZT MASSIVE GAINER ACTIVITA 3KG + 2szt MASSIVE GAINER 3 KG Nie roz**** mnie to za bardzo bo ja na razie jeszcze nigdy nie jadłem odrzywek ani od dawna nie bralem [...]

[...] -klata: 90kg + -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max teraz na cyklu przyszlo pare kg bo sam czuje to i koledzy mowia ze sie wiekszy zrobilem teraz wiem ze troche to zje*** bo chce 2 tyg. przed koncem mety zapodac cypio i pytanie jak to zrobic mam do wyboru Alchemia Pharma 200mg/ml Razak 200mg/ml jesli AP [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, [...]

Mamn adzieje ze ten artykol wreszcie zamiescilem o odpowiednimm dziale.A teraz przejdzmy do sedna sprawy. Pare dni temu doznalem przykrej kontuzji podczas treningu, a mianowicie mam rozerwana koncowke srodkowego palca oraz wyrwany pazokiec,oczywiscie palec jest pozszywany i jestem z tego powodu bardzo zawiedziony gdyz bylem/jestem na pewnym etapie [...]

[...] mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu zwiększyć obwody w udach i łydkach Do kiedy chcę to osiągnąć? Połowa lipca, czyli jakieś półtora miesiąca od dnia dzisiejszego [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: malo owlosienia ale bez sklonnosci do lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : a teraz: ile strzalow tego propka dac na cykl? chce zrobic E2D ale nie wiem ile tyg to ciagnac? zalezy mi na jak najminejszych skutkach ubocznych. Jak wyglada sprawa z odblokowaniem [...]

[...] ... kiedys juz prawie sie zdecydowałem na cos ale przeszło mi i w szafce lezy 5x deca .... wielu mi doradza na 1 raz sam testosteron ale jaki i jak go sobie podawac i ile kosztuje pozatym co z odblokiem no i tak naprawde poco on jest ??? mam nadzieje ze mój temacik nie bedzie za bardzo smieszny do was ale lepiiej chyba napisac niz [...]

Witam , Wiek 21 lat Ektomorfik Dobrze dobrana dieta Biceps:26 cm Wzrost: ~181 Waga : 71 Pewnie myślicie ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten [...]

[...] (warszawskie) 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (II): 5. Stojąc prosta sztanga 4x10 6. 1 sztangielka modlitewnik 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce bez oparcia unoszenie sztangielek 4x10 2. Boczne: 2-3x10 (wolno ze [...]

Witam. Od maja ogarnąłem dietę i zacząłem intensywnie trenować. W dwa miesiące zgubiłem 7kg. Na początku lipca uszkodziłem więzozrost barkowo-obojczykowy, na dodatek wakacyjny klimat mi się udzielił - grille, browary, przekąski. Brak diety + brak ćwiczeń = efekt jojo. Pod koniec września ważyłem 91kg, czyli 2kg więcej niż przed redukcją. W [...]

[...] winstrol desmy na jakies 2 miesiące, winko ma mi posłużyć jako środek który podtrzyma i zapobiegnie drastycznym spadkom siły po zakończeniu omki. jak widzicie taki cykl, na ile miesiecy go rozplanowac zeby był najbardziej efektywny i jak z tym hcg? szczerze mowiac jeszcze nigdy nie mialem z nim do czynienia, rozpisze mi ktos jakas propozycje [...]

Hej. Nazywam się Lidka, mam 21lat, 169cm wzrostu i ważę 75kg. Zawsze musiałam kontrolować się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, [...]

[...] Z zamieszczonego jadłospisu widzę ze mam nadmiar węglowodanów w diecie. Ogólnie czasem jem o dwa posiłki mniej, czasem wskakują ciastka. Nie wiem jednak jakie przyjąć założenia wyjściowe, o ile obciąć kalorie i jaką formę wysiłku fizycznego przyjąć na początek. Będę wdzięczna na wszelką pomoc. Zmieniony przez - 4ga w dniu 2012-02-11 16:17:11

[...] dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800k. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie robilem rekordow. ok 130-150. -przysiad: to samo. serie po 90 kg . Pytanie moje takie ile trena jesc jak na moj wiek , staz , mase ciala. Mam trena aceta 5x1ml x2. + propa. [...]